Russare è un fenomeno naturale d’ordine fisico, che riguarda abitualmente circa un adulto su 3. Si traduce con l’emissione di suoni più o meno forti che molto spesso turbano il sonno della persona che dorme accanto al russatore. A volte il russamento può essere talmente forte che si sente anche dalle stanze vicine, impattando sul riposo di tutti coloro che dormono sotto lo stesso tetto. Un problema, purtroppo, che può avere un’influenza negativa sulla qualità della vita sia del russatore che dei suoi cari.
Dunque come smettere di russare?
Per rispondere a questa domanda, occorre prima di tutto scoprire le cause del russamento, anche detto roncopatia. Tra i primi posti possiamo citare il sovrappeso, i problemi d’ordine otorinolaringoiatrici, come la deviazione del setto nasale e persino le apnee notturne. Ma anche le abitudini di vita influiscono sul russamento, così l’assunzione di alcool in grandi quantità e di altre sostanze nocive avranno un impatto negativo sul tuo problema di roncopatia. In questo articolo vedremo cosa puoi fare per contrastare questo fenomeno per il tuo bene e quello dei tuoi cari.
Perché si russa?
Le cause del russamento sono varie e di natura diversa:
- Il sovrappeso e l’obesità: Essere in sovrappeso anche lieve favorisce il russamento, perché il surplus di grasso restringe le vie respiratorie provocando quindi il rumore (in realtà è una vibrazione) durante la respirazione.
- Allergie e altri problemi respiratori: Le allergie e altre patologie che hanno come conseguenza l’ostruzione e la congestione nasale, come il raffreddore e le allergie alla polvere, agli acari, al polline… possono in certi casi portare la persona a russare durante la notte.
- L’assunzione di sostanze chimiche, alcoliche e di tabacco: L’eccesso nell’assunzione di alcool, di tabacco e di farmaci o sostanze rilassanti è tra le cause principali di roncopatia.
- L’apnea notturna: L’apnea ostruttiva del sonno, meglio conosciuta con l’acronimo OSA (Apnea ostruttiva del sonno) è un fenomeno in cui la persona smette di respirare momentaneamente durante il sonno per via di un restringimento delle vie respiratorie superiori. Questo problema induce molto spesso una roncopatia più o meno importante.
- Avere il palato molle: Certe persone hanno naturalmente il palato molle, che provoca una vibrazione dell’aria durante la respirazione rilassata, quindi durante il sonno.
- La posizione in cui si dorme: Anche la posizione in cui si dorme ha un’influenza sul russamento. Gli esperti affermano che la posizione sulla schiena è quella meno indicata, mentre la posizione sul fianco tende a diminuire il rumore.
Come possiamo vedere, la maggior parte di queste cause sono direttamente legate ad una certa igiene di vita, e questa è una buona notizia, perché significa che possiamo intervenire per invertire la rotta.
Cosa si può fare per smettere di russare?
La medicina e la scienza sono ormai in grado di fornire un aiuto contro il russamento, grazie a interventi chirurgici più o meno invasivi, ma ci sono tante altre piccole azioni che possiamo intraprendere da soli per eliminare il russamento, o quanto meno per migliorare la qualità del tuo sonno e quella del tuo partner. Ecco i nostri consigli:
- Avvicinarsi il più possibile al peso forma: Il sovrappeso rappresenta un grosso problema per la persona che ne soffre. Migliorare la tua dieta ti aiuterà non solo a perdere peso, e quindi a farti sentire meglio, ma anche a contrastare il fenomeno di russamento di cui soffri. Ovviamente a un alimentazione equilibrata deve obbligatoriamente accompagnarsi anche un’attività fisica continua, pur se leggera.
- Comprare un nuovo materasso: La qualità di un materasso avrà un effetto diretto sulla qualità del tuo sonno e sul livello del tuo riposo. Dormire su un materasso scomodo (anche se recente) porterà alla comparsa di dolori muscolari, a delle difficoltà per addormentarsi e a dei numerosi risvegli notturni. Inoltre renderà più complicato mantenere la posizione più corretta per evitare di russare. Per chi soffre di roncopatia un materasso a molle insacchettate in memory può essere un aiuto per dormire su un fianco eliminando i fastidiosi punti di pressione e approfittando del massimo del comfort per tutta la notte.
- Evitare le cene pesanti: Mangiare leggero a cena prima di andare a dormire aiuta ad evitare i reflussi gastrici e il restringimento delle vie respiratorie che possono portare alla roncopatia.
La lotta contro il russamento può essere lunga e complicata, ma combinando insieme tutti questi consigli, riuscirai a migliorare ben più che la qualità del tuo sonno. Migliorerai la tua salute e la tua qualità di vita!
